モニターの高さ調整で肩こり改善！おすすめモニターアーム5選＋選び方と使いこなし術

在宅ワークをしていて「首がつらい」「肩がこる」「目線が下になって集中できない」と感じること、ありませんか？

モニターの固定スタンドのままだと、高さや角度が自由に調整できず、どうしても視線が下がったり、前かがみになったりしがちです。

モニターアームを使うと、画面を目線レベルに合わせたり、距離を変えたり、微調整しやすくなります。これにより、肩や首にかかる負担を軽減でき、姿勢が安定しやすくなります。さらに、デスク上のスペースを有効活用できる、ケーブルをすっきりまとめやすい、といった副次的な恩恵もあります。

特に長時間作業をする在宅ワーカーにとっては、モニターアームは“ただのガジェット”ではなく、体を守る道具です。ここからは、選び方のポイントと具体的おすすめを見ていきましょう。

モニターアーム選びのポイント

良いモニターアームを選ぶ際にチェックしておきたいところ。

モニターの重量（本体＋スタンドを含む）や画面サイズ（インチ数）が、アームの対応範囲内かを必ず確認しましょう。一般的には、余裕をもって耐荷重の70〜80％以内で使うのが望ましいです。

上下昇降幅、前後スイング、角度調整（チルト）、画面回転（縦表示対応）など、可動域が広いほど使い勝手が良くなります。特に、画面を動かす頻度が高い人（複数画面切り替える人など）ほど、この可動性は重要です。

ケーブルホルダーで配線をまとめられる構造か、アームの素材・ジョイント部の精度、ぐらつきやたわみが出にくい設計かどうかも重要なポイントです。

在宅ワークを快適に続けるには、体への負担をできる限り軽くすることが重要です。

モニターアームは、視線と姿勢を整えることで肩・首へのストレスを軽減できる道具。

今回紹介した5選はいずれも特徴や用途が異なるモデルなので、ご自身のモニターや作業環境に合ったモデルを選ぶようにしてください。

そして、初期設定を丁寧に行い、使いながら微調整する習慣を持つことで、その恩恵はより大きくなります。

「体が楽になった」「作業効率が上がった」と感じられるような、快適な在宅ワーク環境をぜひ実現してください。